完璧じゃなくていい！完璧主義をやめたら、むしろ成果が出た話

 「もっと気楽に生きたいのに、なぜか完璧を求めてしまう…」

 「失敗が怖くて、なかなか行動に移せない…」

 「100%を目指すほど、逆に動けなくなってしまう…」

こんなふうに思ったことはありませんか？

完璧を求めるあまり、自分に厳しくなりすぎてしまい、ちょっとした失敗やミスを過剰に気にしてしまう。
「もっと頑張らなきゃ」とプレッシャーをかけ続け、気づけば心も体もボロボロ…。

でも、「7割で十分」を受け入れることで、そんな苦しさから解放され、むしろ成果が出るようになったのです。

この記事では、私自身の経験をもとに、完璧主義を手放すための具体的な考え方と行動のヒントをお伝えします。

「努力しているのに、なぜか満足できない…」

「頑張っているのに、成果が出ている気がしない…」

「完璧を求めるせいで、プレッシャーばかり感じてしまう…」

こうした悩みを抱えるあなたに向けて、この記事では以下の内容を解説します。

「今すぐに完璧主義を手放さなきゃ！」と焦る必要はありません。
ぜひ肩の力を抜いてリラックスしながら目を通してみてくださいね 

完璧主義が辛いのはなぜ？私が気づいた3つの残酷な事実

「もっと努力すれば満足できる」「完璧にやれば、自分を認められる」
――そう思って頑張っているのに、なぜか苦しくなることはありませんか？

じつは完璧主義は、あなたの努力を最大限に生かすどころか、逆に成長を妨げてストレスを増やしてしまうことがあるのです。
ここでは、その理由を具体的に解説していきます。

事実①「完璧にできた」と思える日は永遠にこない

完璧を求めるほど、自分を満たせなくなる

「あともう少し頑張れば、完璧にできるかも」と思ったことはありませんか？
しかし、どんなに努力しても「ここがまだ足りない」「もっと上を目指さなきゃ」と感じ続け、満足感を得られないのが完璧主義の落とし穴。

このように、完璧を追い求めるほど、次々と新しい「完璧」が生まれてしまい、永遠に満足できなくなるのです。

「どれだけ頑張っても満足できない」と感じるのは、私たちの考え方のクセが関係しています。

目標を達成しても、「まだまだ頑張らなきゃ」と思ってしまうのは、ごく自然なこと。
むしろその向上心自体は良いことです。

ただ私たちは達成した途端に次の課題を探し始めたり、また自分に足りないことを探し始めたりします。
たとえ満点をとっても、他人と比べ出して落ち込む、など悩みは尽きません。

上には上に、優れる人は無限にいるのです。

そのため、どんなに頑張っても「自分は十分だ」と思いにくいんですよね。

事実②100%を目指すと、逆に行動できなくなる

完璧を求めるほど、スタートが切れなくなる

「完璧に準備できるまで待とう」「もっと練習してから挑戦しよう」
こう考えているうちに、行動するタイミングを逃してしまうことはありませんか？

このように、完璧主義は行動のハードルを不必要に高くしてしまいます。

「80%でも進めた人」のほうが成功しやすい

例えば、起業家やクリエイターの多くは、「完璧な状態」ではなくてもとりあえず動き出すことで成果を出しています。
「不完全でも行動した人」と「完璧を目指して動かなかった人」、どちらが成長するかは明白ですよね。

事実③ 他人の評価を気にしすぎて、自由に生きられない

完璧を目指すと、自分よりも他人の目を気にしてしまう

• 「失敗したらどう思われる？」
• 「こんな未完成な状態で出したら恥ずかしい」

こんなふうに、完璧を求めるほど「人にどう見られるか」を気にしてしまいます。
それは「完璧でなければ認めてもらえない」と思い込んでいるから。

しかし実際のところ、他人は私たちのことをそこまで気にしていません。

むしろ、ちょっとしたミスや抜け漏れがあっても、気にせず前向きに進んでいる人のほうが魅力的に見えることも多いです。

【まとめ】：完璧主義が苦しい3つの理由

改めて、完璧主義が苦しくなる理由をまとめると…

では、完璧を手放すと何が変わるのでしょうか？
次の章では、100％を目指すのではなく、7割でOKと考えられるようになったらどんなメリットがあるのか、についてお話ししていきます。

「7割でOK」を受け入れたらどう変わる？

「完璧をやめるなんて無理」「手を抜いたら成長できない」

そう思っていた私が、「7割でOK」を受け入れたことで、どんな変化が起こったのか？

実際に「完璧主義」を手放してみると、思った以上にラクになり、むしろ良い結果がついてくるようになりました。
ここでは、私が実感した下記4つの変化をお話しします。

むしろ成果が出た

「完璧を目指さないほうが、結果がついてくる」

完璧を求めていたころは、細かい部分にこだわりすぎて、仕事や勉強の効率が悪くなっていました。
でも、「7割でOK」と考えるようになってからは、むしろ成果が出やすくなったのです。

完璧を求めると、一つの作業に時間がかかりすぎてしまいます。
でも、7割の段階でどんどん行動したほうが、結果的にたくさんの経験が積めるため、成長スピードが上がるのです。

尊敬する人たちや、彼らが勧める本や動画、音声配信を通じて、
成功する人ほどトライアンドエラーを繰り返している ことに気づきました。
多くの起業家やクリエイターは、最初から完璧を目指さず、7割で世に出し、試しながら改善していくスタイルを取っています。
むしろ、試行錯誤の回数が多いほど、より良い成果につながるのだと実感しました。

行動力が上がった

「一度失敗しても、意外と何も起こらない」

以前は、「失敗＝終わり」のように思っていました。
しかし、実際に「7割の完成度でもいいや」と思って行動してみると、たとえミスをしても意外と大丈夫だということに気づきます。

つまり、「まずやってみる」ことが習慣化すると、行動するたびに怖さが減る！
自然と行動量が増えていくことで、以前よりもチャンスが広がるようになりました。

他人の目を気にしなくなった

「他人の評価より、自分がどう思うかのほうが大事」

完璧を求める背景には、「人にどう思われるか」を気にしすぎる傾向にあります。
でも、「7割でOK」と思えるようになってからは、「他人の評価はそこまで重要じゃない」と考えられるようになりました。

実際に、今この記事を読んでいるあなたも「自分」にフォーカスしていませんか？

日々の出来事を振り返るとき、考えているのは自分のこと。
他人のミスや恥ずかしかった場面を、いちいち思い出すことってほぼないですよね。

もし他人の小さなミスを覚えていないのなら、自分のミスだって、他人の記憶には残らない。
「他人の目を気にしすぎる必要なんて、実はなかったんだ」 と気づいたら、驚くほど心が軽くなります！

他人にも優しくなれた

完璧を求めすぎないことで、他人のミスや違いも受け入れられるようになる

以前の私は、自分に対して「もっと頑張らなきゃ！」と厳しく接していました。
そのせいで、周りの人にも同じように厳しくなっていたのです。

しかし、「7割でOK」と思えるようになったことで、他人のミスや適当さも受け入れられるようになりました。

自分を許せる人は、他人を許せる寛大な人。

心理学では、「投影の法則」というものがあります。
これは、「自分に厳しい人ほど、他人にも厳しくなる」という心理メカニズム。
逆に、自分に優しくなれば、他人にも寛容になれるのです。

【まとめ】：「7割でOK」を受け入れると訪れる変化

改めて、「7割でOK」を受け入れると起こる変化をまとめると…

「7割でOK」を受け入れたことで、私は完璧主義の苦しさから解放され、もっと楽しく生きられるようになりました。

では、「どうすれば完璧主義を手放せるのか？」
次の章では、実際に私が試して効果があった具体的な方法を紹介していきます！

今日からできる！完璧主義を手放す具体的な方法

「完璧主義をやめたい」と思っても、いざ実践しようとすると難しく感じることはありませんか？
頭では「7割でOK」と思いたくても、長年の習慣や価値観は簡単に変わらないものです。

そこで、私自身が試して効果を感じた 「完璧主義を手放すための3つの具体的な方法」 を紹介します！

今日からすぐに実践できるものばかりなので、ぜひ試してみてください。

「やること」ではなく「やらないこと」を決める

「あれもこれも完璧にやる」は無理。やらないことを決めるとラクになる

完璧主義の人は、「すべてをちゃんとやらなきゃ」と思いがちです。
しかし、本当にすべてを完璧にやるのは不可能。

そこで大事なのが、「やらないこと」を明確に決めること です。

「最低限ルール」を「しないこと」で決める

「やること」を細かく決めようとすると、完璧を求めすぎてしまいがち。
でも、「これだけはやらない」と決めるだけで、余計なプレッシャーを手放せます。

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「しないこと」を決めるだけで、本当に大事なことに集中できる

スティーブ・ジョブズは、仕事において最高の意思決定をするために、「服選びに悩まない」ことを決めていました。
彼が毎日同じ服を着ていたのは、「どの服を着るか？」という決断にエネルギーを使わず、本当に集中すべきことにフォーカスするため だったのです。

あなたも 「何をやらないか」 を決めることで、無駄なプレッシャーを減らすことができます！

完璧にしてから行動ではなく、行動しながら考える

「準備が整ってから」ではなく、「動きながら修正」でOK！

「もう少し準備ができてから…」と考えていると、なかなかスタートできません。
でも、完璧を求めるよりも、「まずやってみる」ほうが、結果的に成長につながる のです。

完璧に準備するよりも、「７割の完成度でとりあえず出す」 ほうが、経験値が増え、次第にクオリティも上がります。

あなたも、100%準備してから行動するのではなく、7割の状態でとにかくやってみる習慣を取り入れてみてください！
完璧になってから動くのではなく、「動きながら完璧に近づけていく」方が、成長スピードが速いのです。

すべてをコントロールしようとしない

すべてをコントロールしようとせず、「なるようになる」と思える力を育てる

「なんでこんなに頑張っているのに、思い通りにならないんだろう…」
「もっとちゃんと準備しておけば、失敗しなかったかもしれない…」
「もっと上手に振る舞えたら、良い印象を残せたのに…」

こんなふうに、自分の努力次第ですべてをコントロールできるはずと思い込んでいませんか？

でも、冷静に考えてみてください。

つまり私たちは、「自分が頑張れば、なんとかなるはず！」と思いがちですが、実際にはそうじゃないことの方が多いんです。

それなのに、「完璧にやらなきゃ」「失敗しちゃいけない」と力みすぎると、かえって苦しくなります。

だから、「なるようになる」「どうにかなる」と完璧にすることへの執着を手放すのがおすすめ！

「とはいえ、そんなふうに割り切れないから困ってるんですけど…」と思いますよね。
でも、実は「どうにかなる」と思えないこと自体が、完璧主義の罠だったりします。

最初から心の底からそう思う必要はありません。

「どうにかなる！」が無理なら、まずは言葉だけでも言ってみる

まずは言葉だけでも「どうにかなる」と口に出してみるのが第一歩。

人間は、21日間続けると習慣になるとよく言われるように、考え方も繰り返していくうちに少しずつ変わっていくもの。
完璧主義の人ほど、「具体的な方法がないと動けない」と思いがちですが、実際には「考えすぎずにやってみる」ことが一番大事。

最初は半信半疑でも、「まぁどうにかなるっしょ」と軽く言ってみる。

続けていくうちに、「あれ？ 本当にどうにかなってるかも？」と思える日が、きっとやってきますよ 

【まとめ】：完璧主義の手放し方３つ

改めて、これまでの完璧主義を手放す方法をまとめると…

この3つを意識するだけで、完璧主義のプレッシャーから解放され、もっと自由に生きられるようになります。

さいごに ：「7割OK」で、気楽に生きよう

完璧じゃなくても、意外とうまくいく。
私自身、ずっと完璧を求めていたけれど、「7割OK」で進めるようになってから、気持ちがラクになり、むしろ成果が出るようになりました。

最初は「そんなの無理」と思うかもしれません。
でも、大丈夫。少しずつ試してみるうちに、「あれ、これでいいんだ」と思える瞬間が必ずやってきます。

完璧主義を手放すのは、ダメになることじゃない。
むしろ、自由になること。

あなたも、まずは小さな一歩から始めてみませんか？

この記事全体のまとめ

最後に、大事なポイントをまとめました！

最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました！！

【FAQ】よくある質問とその答え

質問１：完璧主義をやめると、成長が止まるのではないですか？

完璧を目指さなくなったからといって、成長が止まるわけではありません。
むしろ、「完璧じゃなくてもいい」と思えることで、試行錯誤を繰り返しながら行動する機会が増え、結果的に成長スピードが上がることが多いのです。
大切なのは、100点を目指すことではなく、継続的に改善しながら前に進むこと。
完璧を求めすぎると動けなくなることのほうが、成長の妨げになってしまいます。

質問2：「7割OK」で仕事をすると、手を抜いているように思われませんか？

「7割OK」は、決して手を抜くことではありません。
むしろ、限られた時間とエネルギーの中で最大限のパフォーマンスを発揮するための考え方です。すべてを完璧にしようとすると、時間がかかりすぎたり、細かい部分にこだわりすぎて本質的な価値を生み出せなくなることがあります。
重要なのは、どこに力を入れるべきかを見極め、メリハリをつけることです。

質問3：完璧を目指さないと、他人と比較して劣等感を感じるのでは？

完璧主義の人ほど、他人と比較してしまいがちですが、比較すべきなのは「他人」ではなく「昨日の自分」。
他人の完璧そうに見える部分だけを見て落ち込むよりも、自分が少しずつ前に進んでいることに目を向けるほうが、精神的にも安定しやすくなります。
他人の評価ではなく、自分ができたことにフォーカスすることで、無駄な劣等感に振り回されなくなります。

質問4：完璧主義を手放すと、やる気がなくなってしまいそうです。

「完璧を手放すこと＝やる気をなくすこと」ではありません。
むしろ、完璧を求めすぎると、どうせうまくできないし…、と行動をためらってしまうこともありますよね。「7割でOK」と思えると、気軽に始められるから、結果的に続けやすくなるんです。
モチベーションを保つためにも、無理のないペースで行動していくことが大切です。

質問5：完璧主義を手放すには、どれくらい時間がかかりますか？

人によると思いますが、参考までにお伝えすると、私は半年ほどで完璧への執着を手放せるようになりました。
完璧主義は長年の習慣なので、すぐに手放すのは難しいかもしれません。
でも、小さな意識の変化を積み重ねていくことで、少しずつ考え方が変わっていきます。
例えば、「100%を目指すのではなく、80%くらいで提出する」「失敗してもいいから、とりあえずやってみる」など、日常の中で小さな挑戦を続けることで、次第に完璧主義から解放されていくでしょう。

質問6：「完璧主義をやめる」と言っても、どこまでやれば十分なのかわかりません。

「十分かどうか」は、状況によって異なりますが、判断基準としては「目的を果たせるかどうか」を考えるとよいでしょう。
例えば、仕事の資料を作成する際に「このクオリティで相手が理解できるか？」と考え、必要以上に細部にこだわるのをやめる。
やるべきことを明確にし、それ以上の部分は「完璧じゃなくてもOK」と割り切るのがポイントです。