悩む人インスタやめたいけどやめられない…。
やめたら孤立しちゃうんじゃないかって不安で、勇気が出ない。
どうしたらいいが教えて欲しい！
このようなお悩みを持つ方へ、インスタをやめて半年以上経った私が、実体験にもとづいて感じたことを本音でお伝えします。
「インスタをやめたら、人生って本当に変わるの？」
そんな疑問を持っていた私が、やめて半年。確かに、変わったと感じています。
インスタは本当に楽しめる人だけやればいんです。
周りがやっていると、義務感でズルズルと続けてしまいますよね…。
でもこの記事を読んでいるあなたも、本音では「インスタ＝疲れる」と感じているはず。
イジー無理に続けずに、自分の時間・エネルギーを有効活用していきましょう！
やめたいけど「アカウント削除は怖い」「完全にやめるのは勇気がいる…」という方へ。
この記事では私が実際に取り入れて、上手くインスタ断ちできた方法も紹介しています。
気になる方はこちらからすぐにチェックできます
インスタやめたいけどやめられない人向け｜インスタ断ちの3つのコツ
- 上智大学外国語学部卒
- 英会話をほぼ独学で習得（TOEIC810点）
- オーストラリア人の夫と日本で暮らす
- 25歳のフリーランス
- 現役フィットネスインストラクター
- ブラック企業での挫折をきっかけに、英語とウェルネスを軸に発信中🌿
- 私のプロフィールページ はこちら
インスタをやめるメリット3つ
私が実際にインスタをやめてわかったインスタ断ちのメリットは次の通りです。
時間を有効活用できる
インスタを見なくなったことで、日々の中で自由に使える時間が格段に増えました。
インスタって少し見るだけのつもりで開いても、気づけば何十分も過ぎちゃうことありますよね。
その後は「時間溶かしてしまった…」という罪悪感でやる気も下がり、ダラダラ過ごすという負のループに入ってしまします。
スマホのスクリーンタイムを確認すると、1日1時間以上SNSに費やしている人も多いのではないでしょうか。
SNSを眺めている時間を他の活動に使えば、趣味や学習、家族との時間がもっと充実しますよ！
イジー以前は「1日24時間じゃ足りない！」が口癖な私でしたが、
インスタをやめた今ではうまく時間を捻出できています。
夫 ハリー「時間を作る方法＝無駄な時間を排除する」
ってことだね！
目の前の現実を味わえて幸福度が上がる
インスタをやめることで、現実と向かい合う機会が増えて幸福度が増します。
投稿するための「映える」を意識しすぎたり、他人にどう見られるかを考えたりして、本来の体験を楽しめていないことはありませんか？
「写真写り」や「どんな風に見せたいか」など、考えることが減ると、旅行や日常の一瞬一瞬を心から楽しめるようになります。
イジー私もSNSに縛られない生活を選んでからは、その場の空気や感動をもっと深く味わえるようになりました！
他人と比べなくなり、自信が持てる
インスタを手放すことで、他人と自分を比べるストレスから解放され、「自分」に意識を向けられるようになります。
インスタでは、誰かの成功やキラキラした日常が毎日目に飛び込んできますよね。
それを見るたびに、「自分は何もできてないかも」「人生うまくいってないかも」と感じてしまう人もいると思います。
でも、一見キラキラしている投稿は、あくまでも「物事の一面」や「見せたい部分」。
その人の現実のすべてではありません。
わかってはいても、つい比べてしまってモヤモヤする。
そんな経験、私も何度もありました。
イジーそんな方こそインスタから離れるのがオススメ！
他人の比較することが自然と減って自己肯定感が高まりますよ。
物欲が減って無駄な買い物をしなくなる
インスタをやめてから、自然と物欲が減り、無駄な買い物をしなくなりました。
というのも、インスタにはおしゃれなアイテムや理想的な暮らしの投稿が溢れていて、知らず知らずのうちに「私も欲しいかも」と思わされていたからです。
前は、気になる商品を見つけてはすぐ保存、「これも可愛い」「あれも欲しい」とリストがどんどん増えていました。
でも今は、インスタを見なくなったことでその衝動自体がほとんど起きなくなったんです。
イジー情報を減らすだけで、心もお財布もスッキリ。
本当に必要なものだけに意識を向けられるようになりました。
承認欲求に振り回されなくなる
インスタをやめたことで「人からどう思われるか」を気にすることがグッと減りました。
インスタをやっていた頃は、「いいねがきているか」を気にしたり「誰がストーリーを見たか」を気にすることも多く、知らないうちに自分を評価される場所として使っていたように思います。
でもインスタを手放してからは、自分の気持ちや満足感を、「周りの反応」ではなく「自分がどう感じるか」で測るようになってきました。
イジー承認欲求に振り回されなくなることで、心がぐっと楽になり、自分のペースで生きる感覚が育ちました。
インスタをやめるのが怖い理由と対策
「インスタをやめたいけど、踏み出せない…」そんな葛藤を感じていませんか？
しかし、理由を知り対策を考えることで、少しずつ恐怖心を和らげることができます。
この章では、インスタをやめる際に感じる代表的な不安と、その乗り越え方をお伝えします。
孤立してしまうのでは…という不安
インスタをやめたら、友達とのつながりがなくなる気がして不安…
そう感じてしまうのは、ごく自然なことです。
でも、「フォローしている＝本当に繋がっている」と言えるでしょうか？
確かにDM機能もありますが、それだけのためにインスタを開き続けると、結局フィードやストーリーズも見てしまい、やめたいのにやめられない…という状態になりがち。
私自身もそうでした。
でもあるとき、「本当に繋がっている相手とは、ちゃんとLINE交換してるな」と気づいたんです。
インスタをやめてからは、SNS越しの「繋がってる気」よりも、直接のやりとりの方が深くて、自分にとっては価値があるなあと感じるようになりました。
精神科医アンデシュ・ハンセンさんの著書『スマホ脳』では、皮肉なことに、
SNSに依存すればするほど、かえって孤独感が強まるという主張がされています。
イジーインスタやめたら本当に孤立しちゃうのか…？
その不安、まずは一度立ち止まって見極めてみましょう。
本当に繋がっていたい人とは、SNSがなくてもちゃんと繋がれますよ
情報に取り残されそうな不安
インスタを手放したら、流行や大事な情報をキャッチできなくなるんじゃないか？
これもよくある不安のひとつ。
でも少し冷静に考えてみてください。
インスタを使っていた頃、本当に必要な情報って、どれくらいありましたか？
私の場合は、流れてくる情報のほとんどが「今すぐ自分に必要ではないもの」だったなと気づいたんです。
新商品、他人の予定、誰かのプライベートな話題…。
それらを追いかけているうちに、自分にとって大切な時間や集中力が削られていた気がします。
インスタを手放してみたら、むしろ頭の中がスッキリして、「今知りたいこと」に自然と意識を向けられるようになりました。
イジーこの前友達に、「あの投稿見た？めっちゃ面白かったよね」と言われたのですが、正直に「実はインスタやめたんだ」と伝えました。
すると友達がちゃんと内容を話してくれて、以前と変わらず笑い合えたんです。
暇になってしまいそうで怖い
インスタを手放すと、ふと空いた時間に何をしたらいいかわからなくなりそう…
そう感じる人、実は意外と多いのではないでしょうか。
何もしない時間にソワソワしてしまう、という方にとっては、「何もない時間」に落ち着かなくなることもありますよね。
でも、よく考えてみてください。
その「手持ち無沙汰が苦手」になった原因こそ、スマホやSNSを触る習慣にあるのかもしれません。
私も以前は、スキマ時間ができると無意識のうちにインスタを開いて、
気づけば何十分もスクロールしてしまっていました。
でもインスタをやめてみると、最初こそちょっと手持ち無沙汰でしたが、
だんだんと「この時間、意外と悪くないな」と感じるようになってきたんです。
イジー今では空いた時間で読書や運動、夫との時間を楽しんでいます。
空いた時間が増えると、自発的に「〇〇やりたい！」と思えることが増えますよ！
インスタやめたいけどやめられない人向け｜インスタ断ちの3つのコツ
「インスタやめたいけどやめられない…」
「アカウント削除はちょっと怖い」
そんなふうに感じているあなたへ。ここでは、実際に私が試して効果的だった、インスタとの上手な距離の取り方を3つご紹介します。
どれも手軽に始められる方法ばかりなので、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね。
必要な時だけパソコンからアクセスする
インスタを完全にやめるのはハードルが高い…と感じる方には、
スマホアプリは削除し、「パソコンのみで使う」スタイルがとてもおすすめです。
スマホからアプリを削除するだけで、何気なく開くクセが激減。
どうしても必要な時だけパソコンからアクセスすれば、「本当に必要なときだけ見る」習慣が自然と身につきます。
人間は怠惰なもので、「パソコンを開く」という一手間が加わるだけで、見るモチベーションが大幅に下がるので効果的！
みなさんに質問なのですが、
完全に禁止されると、逆にやりたくなる…そんな経験ありませんか？
この方法は「いざというときは見られる」という安心感があるから、ストレスを感じにくく継続しやすいのもポイントです。
私は実際にこの方法を試してみて、
「本当に必要な情報だけを確認する」というメリハリがつき、インスタに振り回されなくなりました。
本当に大切な人とは直接つながる
「インスタをやめたら、友達との関係が途切れてしまいそう…」
そんな不安を感じていませんか？
でも、よく考えてみてください。
本当に大切な人”とは、インスタがなくてもつながれるはずです。
私はインスタを手放したあと、仲の良い友人とはLINEでやりとりをしたり、直接ごはんに誘ったりすることが増えました。
その結果、SNS越しでは味わえなかった濃い時間を過ごせるようになったんです。
SNSに頼っていると、つい「投稿を見る＝つながってる」と感じがち。
でもそれは、人間関係として本当に「つながっている」とは限りません。
イジーぶっちゃけ、インスタでフォローしているだけで、「あれ、この人誰だっけ…？」なんて思うことも、正直ありますよね（笑）
インスタから離れたことで、LINEで連絡を取ったり、直接会ったり、という積極的なつながりが増えました。
おしゃれな写真が見たい時はPinterest（ピンタレスト）
「インスタをやめたいけど、おしゃれな写真を見るのが好きで…」
という方には、Pinterest（ピンタレスト）がぴったりです！
無料で使えて、課金なども全くありません。
Pinterestはインスタのような「他人との比較」や「無駄な情報」に振り回されることなく、自分の興味や好きなテーマだけに集中できるプラットフォーム。
気になった写真やアイデアを
自分専用の「ボード」に保存
私はこんな感じで好きなファッションの写真を
コレクションしています！
実際のボードです
イジーPinterestは違って、無限にスクロールし続けることが少ないです。
気づけば時間がなくなっていた…なんてことがないのが良いところ！
中毒性も控えめなので、必要なアイデアだけを効率よく集められます。
見終わった後に罪悪感を感じることなく、ポジティブな気持ちで次の行動に移れるのも魅力の一つです。
インスタをやめて気づいた、大切なこと
この章では、インスタをやめた私が実感した「気づき」や「心の変化」を3つご紹介します。
何もしない時間の豊かさ
インスタをやめて、「何もしない時間」の豊かさに気づきました。
インスタを使っていた頃は、少しでも空いた時間があると無意識にスマホを開いていました。
ですが、インスタを手放したことでその時間が心を休める「余白」に変わったんです。
そこで、この体験を表す言葉を紹介させてください。
それが、イタリア語の格言 ”Dolce far niente”（ドルチェ・ファール・ニエンテ）
意味は、「何もしないことの甘さ」
この言葉は、映画『食べて、祈って、恋をして』の中で、
ニューヨークで忙しない日々を過ごしていた主人公がイタリアに行った際、現地のイタリア人が彼女にかけた一言として登場します。
この言葉は、ただの怠惰を指すのではなく、意識的にゆっくりとした時間を楽しむことの大切さを教えてくれます。
私自身も、インスタをやめたことでこの言葉の意味がじんわりと理解できるようになった気がします。
イジー意識的にゆっくりするというのは、単にダラダラとするのではなく
「この時間は何もしない・考えないで過ごそう」と決めることです
本当にやりたいことに気づける
インスタをやめると、自分が本当にやりたいことが見えてきます。
インスタには他人の情報があふれていて、無意識のうちに影響を受けてしまうからです。
誰かの「これが流行ってる」「これが素敵」という発信を見続けていると、
いつの間にか自分の意思ではなく、「周りに合わせた選択」をしていたように思います。
私自身、インスタをやめてから家族との時間が増えたり、以前から気になっていたことに挑戦してみたりと、
「自分の気持ちに素直になって行動できるようになった」と感じています。
イジーインスタを手放すことで、余計な情報に流されず、自分の気持ちがはっきり見えてくるようになりますよ！
小さな幸せに気づく余裕が生まれる
インスタをやめてから、日常の中にある小さな幸せに気づけるようになりました。
というのも、SNSにはいつも「刺激」があふれていて、それに慣れてしまうと感覚がどんどん鈍くなってしまうからです。
キラキラした旅行の投稿や豪華なライフスタイルを見続けていると、
「これくらいじゃ幸せとは言えない」と、無意識に自分の日常がつまらなく捉えてしまうことも。
でも、インスタを見るのをやめると、充実感や幸福感が少しずつ上がってきました。
朝の静かな時間にコーヒーを飲むときや、季節の花が咲いているのを見かけた瞬間、
家族と何気なく笑い合えたときなど、なんてことない日常に「幸せだな」と感じる瞬間が増えたんです。
以前よりもずっと心が満たされている気がします。
イジーSNSのない生活は、決して退屈ではありません。
今この瞬間に目を向けることで、本当の豊かさに気づけるようになりますよ！
【FAQ】よくある質問5つ
- 1. インスタをやめても情報収集は問題ないですか？
-
インスタ以外にも情報を得る手段はたくさんあります。ニュースアプリや専門的なウェブサイト、メールマガジンなど、信頼性の高い情報源を活用することで、質の良い情報を得ることができます。SNSを離れたことで、情報の取捨選択がスムーズになることもあるでしょう。
- 2. インスタをやめたら退屈になるのでは？
-
最初は孤独を感じることもあるかもしれません。しかし、孤独を埋めるために自分自身と向き合う時間を作ることができます。その結果、自分が本当に大切にしたい人や物事を見つけるきっかけになるでしょう。
- 3. SNSをやめると世間の流行についていけなくなりませんか？
-
確かにインスタは流行を知るのに便利ですが、世間の流れは友人や同僚との会話からでも十分にキャッチできます。むしろ、本当に必要な情報だけを得られるので、余計な情報に惑わされることがなくなります。
- 4. インスタをやめた後も自分を表現する方法はありますか？
-
もちろんです。インスタをやめても、ブログを書いたり、日記をつけたり、創作活動を通じて自分を表現する方法はいくらでもあります。むしろ、外部の評価を気にせず、自分が純粋に楽しめる表現を見つけることができます。
- 5. インスタをやめたら友達が減ってしまいませんか？
-
インスタをやめると、一時的に友達との接点が減るように感じるかもしれませんが、本当に大切な人とのつながりは、電話や直接会うことで維持できます。むしろ、限られたコミュニケーションを大切にすることで、関係がより深まることもあります。
まとめ：インスタをやめると時間も心も自由になる！
この記事の大事なポイントをまとめます。
- 時間の使い方が変わる：
インスタを手放すことで、空いた時間を趣味や自己成長に活かせるようになります。 - 他人と比べない自分軸の生活へ：
キラキラ投稿から離れることで、比べるストレスから解放され、自分らしく過ごせるように。 - 人間関係が深まる：
インスタなくても、LINEや直接会うことで本当に大切な人とのつながりは保てます。 - 情報との付き合い方が変わる：
必要のない情報を減らすことで、お金や労力の使い方も自然と見直せるようになります。 - やりたいことが明確になる：
余計な情報が減ることで、自分の本音や本当にやりたいことがクリアになります。
私はインスタを見るのをやめて半年。
「インスタをやめると時間も心も自由になる！」そんな風に感じています。
日々の小さな幸せは、スマホの中だけでなく目の前にもたくさんあります。
目の前の現実も大切にしていきましょう
最後まで読んでくださり、本当にありがとうございました！！
